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警告!這3個時間睡覺,堪比慢性自殺!你的年齡該睡多久?看看吧

   日期:2019-11-06     評論:0    
核心提示:老話常說藥補不如食補,食補不如睡補。的確,睡覺是件頭等大事,多少人最大的心愿就是能睡個好覺。不過,要給大家提個醒,有些覺
 老話常說

“藥補不如食補,食補不如睡補”。

的確,

睡覺是件頭等大事,

多少人最大的心愿就是能睡個好覺。

不過,

要給大家提個醒,

有些“覺”可睡不得,

不夸張地說,堪比慢性自殺!

3個時間睡覺,堪比慢性自殺!

1

生氣后睡覺

中醫說“怒傷肝”,說的是憤怒的情緒使人體的氣上逆,并會傷損肝的功能。而且,生氣還會傷害呼吸系統和消化系統。如果帶著一口悶氣入睡那就更糟糕了。

有些人是白天遇到不開心的事,到了夜深人靜的時候,越想越氣;還有些人則是回到家,孩子和另一半惹自己生氣,一時無法排解,只能“帶氣入睡”......

長期如此,傷身又影響睡眠,而睡眠不佳又會引起一系列健康問題。要做到不生氣該咋辦?避免“帶氣入睡”建議:

● 盡量轉移注意力,不去想那些惹你生氣的人和事,盡量不把“氣”帶到床上,專注于睡覺這事;

● 盡量釋放和發泄,比如去找朋友傾述一番、吃一頓大餐、看一場電影等,有助于排解壓力;

● 認清根本的問題,有時你對一些事的指控并不是令你生氣的真正原因,真正原因往往是你自己由于某種原因不開心,導致對其他事情反應過度。

如果“內調”對你還是不管用,可以試試按按百會穴。

警告!這3個時間睡覺,堪比慢性自殺!你的年齡該睡多久?看看吧
總之,該睡覺的時候就好好睡,明天的事明天再說,天塌下來有高個子頂著呢!

2

飯后立刻睡覺

想問下大家,剛吃飽飯后是不是感覺很困?困了是不是想趕緊睡覺去?真不建議大家這么做!

當我們進食后,消化系統就開始“哼哧哼哧”地工作,如果立刻睡覺,會導致胃腸道蠕動變慢,食物沒法充分吸收。

醫生提醒,飯后立刻平躺,還可能造成胃食管反流引起嘔吐等癥狀,久而久之,還可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者,吃飽后馬上躺下,會加重病情。

建議:別吃太撐,七八分飽就夠了;吃飽后別馬上躺下,可以做一段時間(10~15分鐘)。

3

醉酒后倒頭睡覺

醉酒后,睡睡就好了!這句話道出了無數酒民們的心聲。但是,喝酒后倒頭就睡,很可能會出現意外。而這些意外,往往就是因為一些不恰當的睡姿!

● 仰臥睡:可能會使嘔吐物反流到氣管中而發生誤吸甚至窒息;

● 俯臥睡:人口鼻朝下,常易埋入被褥中,導致呼吸不暢,易引起窒息;

● 坐位睡:人醉酒時血壓會降低,坐位睡覺更不利于腦部的血液供應。

之前,就發生過很多類似的悲劇。▼

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所以,酒后還有意識得這么睡:記得側臥,這是酒后安全睡姿。

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不同年齡每天睡多久合適?!

說到睡覺時間,很多人還會有這樣的疑問:我應該睡多久?每天睡8個小時會不會太少?大家心里都有個疑問:你需要睡多久?

60 歲↑老人

每天睡 5.5~7 小時

數據顯示,每晚睡眠限制在 7 小時以內的老人,大腦衰老可推遲 2 年。而長期睡眠超過 7 小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。醫生介紹,多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過 1 小時。

30~60 歲成年人

每天睡 7 小時左右

成年男子需要 6.49 小時睡眠時間,女性需要 7.5 小時左右,并應保證晚上 10 點到早晨 5 點的“優質睡眠時間”。一項針對 2.1 萬名成年人進行的 22 年跟蹤研究發現,睡眠不到 7 小時的男性,比睡 7~8 小時的男性死亡可能性高出 26% ,女性高出 21% ;睡眠超過 8 小時的男性,比睡 7~8 小時的男性死亡可能性高出 24% ,女性高出 17% 。

建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,并選擇 10~15 厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休 1 小時的方式補覺。

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13~29 歲青年人

每天睡 8 小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡 8 小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里 3 點左右進入深睡眠。平常應保證最晚 24 點上床、早 6 點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人最重要是規范自己的生活,入睡前 1 小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

幫助睡眠:4-7-8呼吸法

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡啰!

● 方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環后你就能感受到睡意。

● 一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

● 這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動,使交感神經放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

總之,

我們都應該找準自己的生物鐘,

建立適合自己生物鐘的生活規律,

這樣才能擁有真正健康的睡眠!
 
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